40 - 60대 운동

○ 40대 몸이 이곳 저곳 삐걱거리기 시작합니다. 이 시기에는 즐기기 위한 운동보다는 치료를 위한 운동이 필요한 시기입니다. 고혈압이나 당뇨, 심장병 등이 있을 때나 담배를 피거나 비만일 경우에도 운동을 하기 전에 운동부하 검사를 받아야 불의의 사고를 막을 수 있습니다. 40대가 넘은 여성들은 두발이 동시에 떨어지는 운동이나 과격한 운동은 피해야 합니다. 또한 골다공증 때문에 골절의 위험이 있으므로 골프나 수영, 계단 오르기 등이 좋습니다. ○ 50대 경쟁심을 유발하는 운동은 절대 피해야 하는 시기입니다. 무리를 할 수 있기 때문입니다. 러닝머신이나 자전거 타기, 수영, 단전호흡 등 강도가 일정한 운동이 좋고, 골프나 하이킹처럼 야외를 걷는 것도 좋습니다. 만성 요통이 있으면 자전거 타기가 효과적이다. 러닝머신은 시속 5㎞정도, 고정식 자전거는 50∼60rpm 정도의 느린 속도로 하루 30분 정도 이용합니다. ○ 60대 이미 몸에 질병이 하나쯤은 있을 것입니다. 운동을 시작하기 전에 전문의 등과 상의하여 몸 상태를 점검합니다. 또한 복용하는 약물이 있으면 약물이 운동에 미치는 영향 등도 고려해야 합니다. 하루 30∼40분 정도 편안한 차림으로 산책이나 맨손체조, 단전호흡 등을 하는 게 좋습니다. 걷기가 편할 경우는 고정식 실내 자전거를 이용해 느린 속도로 하루 20분 정도 운동합니다.